Paieškos

Maistas, kuriame gausu natrio


Maistas, kuriame gausu natrio, galime eiti jo ieškoti, bet jau žinodami, kad daugiau nei pusė yra konservuotuose ir iš anksto paruoštuose maisto produktuose. Jei siejate šį elementą su valgomąja druska, iš šio maisto mums ateina tik 36 proc., Jau nekalbant apie šviežius maisto produktus, kuriuose yra apie 10 proc. Norėdami sužinoti idėją, prieš nustatydami dietą, kurioje gausu Maistas, kuriame gausu natrio, gerai žinoti, kad vidutinis natrio suvartojimas per dieną yra apie 4 gramai, tačiau didžiausias rekomenduojamas kiekis būtų 2. Todėl geriau atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurių nevalgote per dažnai.

Maistas, kuriame gausu natrio: kokie jie yra

Turėdami omenyje 2 gramų per dieną ribą, pažiūrėkime Maistas, kuriame gausu natrio ištremti ir tuos, kuriuos reikia tikrinti. Turime galvoti ne tik apie druskos ar vytintos mėsos kiekį, bet ir galvoti 360 laipsnių kampu, nes net ir labai mylima ir akivaizdžiai nekenksminga pica, verčia mus paliesti rekomenduojamą slenkstį. Tai taip pat taikoma kitiems maisto produktams, kurių negalima įtarti, pavyzdžiui, konservuotų ankštinių daržovių ir duonos, labiau įsivaizduojamas kaip turtingas natris maistas krekeriai ir duonos kepiniai.

Kartais iš tikrųjų yra net nesūdyto skonio maisto produktai Maistas, kuriame gausu natrio, tai juose esantis cukrus užmaskuoja skonį. Štai kodėl gerai atkreipti dėmesį į sausainius ir dribsnius, su kuriais mes pusryčiaujame ar užkandžiaujame.

Vanduo ir jame esantis natris yra neseniai įvykęs ir dažnai perdėtai laikomas „mūšiu“. Realybėje ne gerdami vieną ar kitą prekės ženklą, galėsime reguliuoti savo dienos natrio vartojimą. Tiesą sakant, beveik visų jų natrio kiekis yra mažesnis nei 0,05 g litre, tik išgerdami 40 litrų per dieną mes viršytume.

Vietoj to, sutelkite dėmesį į maisto valgymą sūdytos menkės, sojos padažas, ančiuviai arba ančiuviai aliejuje, kaparėliai, bresaola, kiaulienos pilvas, džiovinti pomidorai, Rokforas, aitriosios paprikos milteliai ir parmezanas. Taip pat reikia atsižvelgti į escarole ir žalias alyvuoges Maistas, kuriame gausu natrio.

Maistas, kuriame gausu natrio: kam jie skirti

Jei jums nereikia persistengti Maistas, kuriame gausu natrio, tokiu pačiu būdu jų tikrai nereikėtų drausti, nes ši mineralinė druska, vartojama vien tik, yra naudinga. Natris atlieka svarbias funkcijas pavartotas, pavyzdžiui, reguliuoja skysčių kiekį organizme ir palaiko normalų širdies ritmą. Tai taip pat leidžia susitraukti raumenims ir funkcionuoti smegenims nes jis palankus elektriniams signalams.

Jei jis praryjamas valgant, natris pašalinamas su šlapimu per inkstus. Mes kalbame apie hipernatremija jei natrio yra per daug, jei jo yra per mažai, mes esame vietoje jo hiponatremija ir tai gali užkirsti kelią ląstelių tinkamam veikimui, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių, tokių kaip confuzija, silpnumas, patinimas, letargija, traukuliai ir koma.

Maistas, kuriame gausu natrio: receptai

Tarp maisto produktų, kuriuose gausu natrio, taip pat yra Sūdyta menkė. Matėme, kad tai nėra maisto produktas, kurį reikia pamiršti, pabandykime jį paruošti skaniai, nes per mažas natrio kiekis jums netinka.

menkė su keptomis bulvėmis tai paprastas receptas, maždaug per pusvalandį, po kurio eina virimo laikas, ir vakarienė bus paruošta. Jums nereikia 1 kg sūdytos menkės, 1,5 kg bulvių, 100 g svogūno ir 6 lauro lapų, o tada 200 g alyvuogių be kauliukų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų.

Maistas ir papildai, kuriuose gausu natrio

Taip pat tiems, kurie kenčia nuo natrio trūkumo, yra parduodami papildai, kuriuos daugiausia naudoja sportininkai kuriems reikia papildyti savo mitybą a mineralinių druskų perteklius. „Amazon“ rasite daugybę produktų, pagamintų iš maisto papildai, įskaitant natrį, kaip ir šiuose milteliuose, taip pat gausu vitamino C, 35 eurai už pakuotę su 1 kg grynų miltelių.

Jei jums patiko šis straipsnis, stebėkite mane ir „Twitter“, „Facebook“, „Google+“, „Instagram“

Susiję straipsniai, kurie gali jus dominti:

  • Maistas, kuriame gausu kalio
  • Žemas eritrocitų kiekis
  • Natūralūs diuretikai
  • Kalio jodidas ir natrio jodidas


Vaizdo įrašas: Braškių frigo daigų sodinimas (Birželis 2021).